QOS(クオリティ・オブ・スリープ)~眠る前のひととき~|(2)


冬の寒さに負けないホカホカ睡眠YOGA

 

寒さでからだがこわばりがちな季節。1月~3月は「冬の寒さに負けないホカホカ睡眠YOGA」と題してヨガ・ストレッチのポーズをお届けします。眠る前のひととき、TAICHI/たいち先生と一緒にYOGAでリラックスしませんか?

 

半分の猿王のポーズ(左右・各30秒)

 

初心者でも実践しやすいもも裏・ふくらはぎのストレッチです。
現代病と言われるぐらい多くの人が腰痛やぎっくり腰に悩まれています。その原因のひとつが、もも裏の筋肉、ふくらはぎがかたくなってしまうことにあります。
また、ふくらはぎにはからだで最も大きい筋ポンプ作用があります。ストレッチをすることで筋ポンプ作用の効果を最大限に発揮し血流を促すことができます。冬の悩みでもあるむくみの改善にも効果が期待できるでしょう。

  1. 四つん這いになる
  2. 片足を両手の間に置く
  3. 後ろ足を最大に伸ばす
  4. 足の付け根をからだに引き込むイメージで前方の足を伸ばす
  5. 胸をそらせ、お尻を後ろに引き前足の膝を伸ばした状態で30秒間キープ

ワンポイントアドバイス

お尻を後ろに引く時に背筋を丸めないようにすることがポイント。
前足の膝を伸ばすときには、つま先を立てて踵で地面を踏み込む意識を大切にしましょう

冬の寒さに負けないホカホカ睡眠YOGA:実践動画

 

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TAICHI/たいち
パーソナルトレーナー、ヨガインストラクター。
1997年和歌山県和歌山市生まれ。和歌山北高等学校卒業後、合同会社USJでダンスパフォーマーとして活動。活動を終えたのち、身体の使い方やトレーニング方法に関心が高まりパーソナルトレーナーへ転職。4年間に渡り人の身体作りへのサポートに取り組む。
自身のトレーニング中に、一時的に難病になり、重りを持つ事ができなくなった為自重トレーニングや柔軟に取り組むようになる。
そこで柔軟の重要性に気づき、自身に落としこむ為にYOGAを学ぶ為、YOGAインストラクターへの就職、沖縄.バリ島へのRYT取得に励み今に至る。
フリーランスとして500名以上にパーソナルトレーニング、パーソナルヨガ、グループヨガレッスンを施している。

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