QOS(クオリティ・オブ・スリープ)~眠る前のひととき~|(3)


冬の寒さに負けないホカホカ睡眠YOGA

 

寒さでからだがこわばりがちな季節。1月~3月は「冬の寒さに負けないホカホカ睡眠YOGA」と題してヨガ・ストレッチのポーズをお届けします。眠る前のひととき、TAICHI/たいち先生と一緒にYOGAでリラックスしませんか?

 

半分の魚のポーズ(左右・各30秒)

 

腹部を中心にからだをねじることによって、血流をよくし、冷え性改善にも効果が期待できるでしょう。
ひざを胸に引き寄せるようにしてねじると高い効果を期待できます。

  1. 長座で座る
  2. 片足を曲げ、反対側の足にクロスさせ、ひざを立てる
  3. からだをねじるように、立てたひざの外側に腕をまわし、ひざを胸に引き寄せる
  4. おなか、胸、頭の順にねじる。両方のお尻が均等に床につくようにしたまま、30秒間キープ

ワンポイントアドバイス

おしりの伸びを感じにくい場合は、ひざを立てた足側のお尻が床から離れている可能性があります。床から離れないように意識しましょう。

冬の寒さに負けないホカホカ睡眠YOGA:実践動画

 

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TAICHI/たいち
パーソナルトレーナー、ヨガインストラクター。
1997年和歌山県和歌山市生まれ。和歌山北高等学校卒業後、合同会社USJでダンスパフォーマーとして活動。活動を終えたのち、身体の使い方やトレーニング方法に関心が高まりパーソナルトレーナーへ転職。4年間に渡り人の身体作りへのサポートに取り組む。
自身のトレーニング中に、一時的に難病になり、重りを持つ事ができなくなった為自重トレーニングや柔軟に取り組むようになる。
そこで柔軟の重要性に気づき、自身に落としこむ為にYOGAを学ぶ為、YOGAインストラクターへの就職、沖縄.バリ島へのRYT取得に励み今に至る。
フリーランスとして500名以上にパーソナルトレーニング、パーソナルヨガ、グループヨガレッスンを施している。

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